Por qué la calidad del sueño, la duración y la consistencia

“¡El sueño es importante!”

¿Cuántas veces hemos escuchado esto de nuestros padres, médicos e incluso maestros? Todos somos conscientes de que deberíamos recibir las recomendadas de 7 a 9 horas cada noche y que los beneficios del sueño son interminables, pero todavía tenemos esos días en que nos despertamos sintiéndonos cansados ​​y aturdidos después de una mala noche de sueño.

Entonces, ¿por qué el sueño es tan importante? ¿Y qué cambios podemos hacer para dormir mejor?

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La importancia del sueño

El sueño es importante por muchas razones, desde la salud física mejorada hasta la memoria mejorada. Sin embargo, es vital considerar el tipo de sueño que estamos obteniendo al discutir los beneficios. Centrarnos en cómo dormimos y mejorar esto nos permitirá evitar cometer errores del sueño y sentir los efectos positivos de una buena noche de sueño.

La investigación muestra que una mejor calidad, una mayor duración y una mayor consistencia del sueño tuvo fuertes asociaciones con mejores calificaciones, un hallazgo muy importante para los estudiantes. Para discutir la importancia de cómo dormimos, echemos un vistazo a las tres categorías por separado …

Calidad del sueño

El sueño de buena calidad generalmente significa que te duermes a los 30 minutos de la cabeza golpeando la almohada y duerme profundamente durante toda la noche. Despertar una vez durante la noche no afectará la calidad de su sueño, sin embargo, más despertares son característicos de un mal sueño. Esto también incluye tener problemas para quedarse dormidos e inquietud durante la noche.

Mejorando su calidad de sueño

Para obtener un sueño de mejor calidad, Camiseta SSC Napoli es posible que deba hacer algunos cambios en su estilo de vida. Evite la cafeína durante 4 a 6 horas antes de acostarse e intente introducir más ejercicio en su rutina diaria. La evidencia ha encontrado que aquellos que bebieron café hasta 6 horas antes de la cama experimentaron una calidad significativamente peor de

Duración

El NHS recomienda que la persona promedio deba dormir 8 horas por noche. Sin embargo, esto puede variar según la persona. A los 5 años, los niños deben dormir durante 11 horas cada noche y a medida que envejecen, este número disminuye. La guía sugerida para un joven de 15 años es de 9 horas de sueño, sin embargo, la mayoría de los adolescentes se ponen mucho menos que esto, o ni siquiera son conscientes del número.

Dormir lo suficiente

La duración del sueño puede ser algo difícil de manejar, ya que los eventos y actividades pueden obligarlo a dormir menos. Si sabe que tiene que levantarse temprano al día siguiente, guardar todas las distracciones (como su teléfono) y dormir antes de lo habitual. Además, no tome largas siestas diurnas, tan atractivas como pueden parecer. La investigación sugiere que la siesta durante el día puede confundir su reloj de cuerpo y conducir a dificultades para dormir por la noche.

Consistencia

Una noche de sueño de buena calidad de 8 horas se sentirá bien al día siguiente, pero los efectos no durarán mucho. Esto debe ocurrir de manera consistente para que realmente sienta los beneficios y mejoras en su salud física y mental.

Mantener la calidad del sueño

Cantarse de un horario de sueño puede ayudarlo a dormir bien de manera más consistente. Intente implementar la misma rutina a la hora de acostarse durante Camiseta Gremio toda la semana, e incluso los fines de semana. Su reloj de cuerpo se ajustará y pronto se quedará dormido fácilmente y se despertará sintiéndose bien descansado. La investigación muestra que un horario irregular de la hora de dormir se asocia significativamente con una disminución en el tiempo promedio de sueño por día.

Pensamientos finales

Cuánto dormimos, qué tan bien tenemos un sueño y cuán constantemente bien dormimos, son aspectos muy importantes que contribuyen a nuestro bienestar. Todos deberíamos tratar de implementar estas estrategias en nuestras rutinas diarias, ya que la persona promedio está siendo menos que la cantidad de sueño recomendada cada noche.

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