Manejo de la presión del examen

El pensamiento de la sala de examen. El ruido del vigilante caminando hacia arriba y hacia abajo. El sonido Camiseta Ecuador ensordecedor del reloj funcione. Para algunos estudiantes, la presión y el estrés de los exámenes pueden ser sofocantes.

Los estudiantes que tienen más probabilidades de tener un buen desempeño bajo presión tienen una perspectiva muy específica y habrán practicado repetidamente fomentar esto, por lo que es una segunda naturaleza. Pero ahora que los exámenes están aquí, el tiempo para eso ha pasado. Entonces, ¿cuál es el mejor consejo para aquellos que son propensos a entrar en pánico?

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Tomar una respiración profunda

Cuando está bajo presión, su cerebro se inunda con hormonas como la adrenalina y el cortisol. En muchos casos, esto hace que las personas se aceleren, ya que piensan que les queda menos tiempo que realmente.

Los investigadores también han descubierto un círculo vicioso entre las emociones y la frecuencia cardíaca. Cuanto más estresado estés, más rápido late tu corazón. Pero una tasa cardíaca más rápida generalmente se interpreta como estrés, lo que significa que una situación difícil puede aumentar rápidamente. Si se detiene por un momento y respira profundamente, esto ayuda a que todo disminuya la velocidad y rompa el ciclo.

Lea la pregunta dos veces – sin sostener su bolígrafo

Uno de los errores más frecuentes cometidos en un examen es leer mal la pregunta. Volver a leer una pregunta suena tan simple, pero es sorprendente la facilidad con la que esto puede caducar. Para los estudiantes que tienen un bajo control de impulsos, intente recomendar que dejen su pluma cuando leen la pregunta. Esto ayudará a contrarrestar el impulso de apresurarse y escribir una respuesta de inmediato.

Piense en su revisión: ¿ha respondido preguntas similares antes?

Incluso si un estudiante no ha enfrentado exactamente la misma pregunta antes, recordar un proceso de pensamiento exitoso puede ayudarlos a comenzar. Esto se debe a que ayuda a los estudiantes a ser conscientes de sus procesos de pensamiento y seleccionar una forma efectiva de pensar en un problema, en lugar de entrar en pánico. Se ha encontrado que este concepto de pensar en su pensamiento, conocido como metacognición, es una de las estrategias más efectivas para mejorar la autoconciencia y la autorregulación.

¿Qué diría tu maestro?

Los psicólogos generalmente hablan sobre el efecto Dunning-Kruger, que explica por qué los novatos generalmente tienden a sobreestimar sus habilidades y son menos conscientes de sus limitaciones. Los maestros pueden eludir esto entre los estudiantes pidiéndoles que se coloquen en el lugar de alguien mayor o más sabio. Lo más probable es que en los meses anteriores los maestros hayan dado repetidamente consejos e ideas sobre la mejor manera de responder una pregunta. Preguntando “¿Qué diría mi maestro?” Debería ayudar a los estudiantes a ponerse en camino.

Es mejor adivinar la respuesta que dejarla en blanco

Escribe nada en absoluto y estarás garantizado para obtener cero. Los fanáticos del deporte (así como los espectadores de Broadwalk Empire) saben esto como “un tiro a la nada”, ya que no tienes nada que perder si sale mal. La única advertencia aquí es en la universidad, donde algunos exámenes están marcados negativamente.

Cízate a tu estrategia de examen

Es fácil, cuando se enfrenta a una pregunta difícil, sentirse desanimado y desmoralizado. Pero tener una estrategia de Camiseta Selección de fútbol de Canadá examen puede ayudar a los estudiantes a mantenerse enfocados.

Nuestros cerebros anhelan certeza y control. Cuando nos sentimos inseguros de qué hacer, o que no tenemos influencia en el resultado, tendemos a sentirnos más estresados y ansiosos. Al centrarse en un plan de juego prepreparado, los estudiantes pueden luchar contra esta sensación de certeza y control.

No te presiones demasiado

Cierto estrés puede ayudar a ayudar al rendimiento, pero la presión excesiva generalmente impide que las personas piensen claramente. Una señal que los psicólogos dicen es una indicación de que una persona está bajo demasiada presión es pensar en los extremos. Esto podría incluir frases como “Tengo que obtener calificaciones completas” y “Debo escribir al menos cuatro páginas para responder a esta pregunta”.

Este pensamiento totalmente o nada (a veces denominado división) no es útil. Se debe alentar a los estudiantes a practicar la autocompasión y ser amables consigo mismos en el examen. Esto se puede hacer usando palabras y frases como “a veces”, “podría” o “podría”. Por ejemplo, “podría escribir cuatro páginas en respuesta a esta pregunta, pero si me estoy luchando y me quedo sin tiempo, es mejor seguir adelante”.

Para obtener más ayuda para prepararse para los exámenes, eche un vistazo a nuestra página Las mejores formas de revisar, donde también encontrará enlaces a blogs excelentes con consejos sobre cómo hacer lo mejor en los exámenes.

Este artículo se publicó por primera vez en el sitio web de Guardian el 08.06.16. Puedes leerlo, junto con todos nuestros otros blogs de Guardian aquí:

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